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8:16時間ダイエット&朝ジョギングをやってみた(3週間経過)

8:16時間ダイエットと、朝のジョギングとを、こっそり3週間続けています。

 

8:16時間ダイエットって?

5/9のTV番組「主治医が見つかる診療所」(テレ東)で紹介されていた減量法です。

8:16時間ダイエット

  • 1日24時間を「食事をして良い8時間」と「食事をしない16時間」に分けるダイエット法。
    例)最初の食事を朝8時に摂り始めたら、その日食べられるのは夕方4時まで。
    最初の食事を正午に摂り始めたら、その日食べられるのは夜8時まで。
  • 8時間の間なら、基本的に普段と同じものを食べてOK。
    ただし、食事の回数を極端に増やす、8時間食べ続けるなど暴飲暴食は厳禁。

ポイント:食事をしない16時間
 胃腸を毎日16時間休ませる事で、消化器の働きが活発になり代謝がアップ。
 効率的に脂肪を燃焼できるため、ダイエットにつながるという。

 

番組内で、ザ・たっちの弟がこれにチャレンジしていました。
体重だけでなく、中性脂肪が大幅に激減していたのと、さらにリバウンドしにくいと!

※補足
番組でもう一つ取り上げていた方法「糖質OFFダイエット(ローカーボダイエット)」はザ・たっちの兄がやっていましたが、これは精神的に厳しいと思います。まわりでやっている人もいて、確かに痩せてますが、リバウンドが怖い。

ということで、ここ3週間ほど、朝食はとっていません。
と言いたいところなのですが、ヨーグルトとコーヒーは食しています。

そして、「8:16」といっても、実際のところ「9:15」とか「10:14」ぐらいのゆるさです。それでも、明らかに「空腹」を覚えることが毎日できたことで、その間脂肪が燃焼されている感はなんとなく感じています。

朝のジョギングって?

ジョギングはかれこれ10年前くらいからよくやっていたのですが、結婚してからはほとんど走らなくなっていました。
多摩川が目の前というジョギングするには最高のロケーションだというのに・・・。

期せずして、結婚後、いきなり仕事量が増え、帰宅が遅くなりがちになり、夕食を摂るのが遅い時間になったこともプラスしてか、気づいたら腹回りが衝撃的なことに!体重も史上最高に迫る勢い・・・!
去年入会したスポクラ「エニタイムフィットネス」には月4~5回くらいしか行けておらず、お金が勿体ないので解約し、ジョギングすることとしたのです(なにせタダですから!)。

ジョギングといっても、以前のように、毎日10kmとかではありません。腰や膝を痛めることになるので。
ゆっくりめで20分程度しか基本走りません。もう40overですから。
雨降った日もパス。寝起きが疲れ取れてなくてキツイときもパス。
つまり、土日含めて週に4回くらい走れればいいほう。

そんなんで、痩せるの?

結果から。

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太い線が体重、薄い線が体脂肪率。

明らかに体重が減少しています!

5/29に一気に65.0kgに下がったのが大きい!
5/24-5/25に発症した急性胃腸炎(過去記事参照)で体内の水分が抜けただけじゃね?!という仮説がありますが~。

そして、ここ近日、僅かながら体重が再浮上しています。
原因仮説:
・はま寿司で調子に乗ってたくさん食べた
・ピザハットLサイズ(半額キャンペーン)をがぶがぶ食べた(妻はそこまで食べれないので、結果、オレが平らげるのです)。

浮上を防ぐべく、対策が急務です。

目標

やるからには目標を立てて、それに向けて実行して、日々進捗Checkして、Actionして、っていう自分PDCAですよ。

15日間で 0.5kgずつ減らしていくつもりです。

次の目標は 6/15に 65.5kg以下にする。

ここで公開していきますからね。成果出さないとカッコ悪いし、やりますよ。
これから梅雨に入ってほとんど走れなくなるけど…

 

(ちなみに過去3年間の歴史)

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一時期は63.5kgまで減らしたのですが・・・

毎年、露出の増える夏に向けて痩せる努力はしているのですが、夏が終われば繰り返す~・・・冬眠モードってやつで脂肪を貯め込むのでしょうか?

 

そもそもが、なぜそこまでして痩せようと?

目の前にアイスがあるから。ケーキやチョコがあるからです。

パンツを買い直したくないからです。

鏡に映ったパンパン丸にげんなりしたくないからです。

究極言うと、妻より10年長く生きないといけないからです。

 

次回

6/15頃にまた結果報告します。
→こちら(6/15) 8:16時間ダイエット&朝ジョ ギング(4週間経過)

今日から梅雨入り・・・

 

by
イッチー aka cybeck (43)。 旅、音楽、探究、自由が好き。 東京都大田区在住の結婚3年目。 '96年、WebSite「Acid Agit Agitate!」「Beck Me!」「Club Repo&Info」などを立ち上げていましたが、SNSの風に吹かれて、いつぞやclose。 そして、'06年。New York 旅行がトリガーとなって、O-O-O(Open, Owned media, Output)の意義を改めて感じ、一念発起、ブログを再立ち上げ。 どなたかのお役に立てれば幸いです。
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